Morning Stretching in Bed
Un risveglio che comincia a letto, in 25 lezioni brevi: movimento, sequenze a tempo e un po' di teoria.
Ogni sessione passa per colonna, anche, fascia e respiro, così alzarsi diventa un passaggio invece di uno strappo.
I movimenti sono lenti e voluti, e puoi iniziarli prima ancora di mettere i piedi a terra. È pensato per chi la mattina ha poco tempo, cioè quasi tutti.
Fa per te se
- ti svegli rigido e la prima cosa che tocchi è il telefono
- vuoi qualcosa da fare in dieci minuti, senza palestra, tappetino o cambio di vestiti
- passi gran parte della giornata seduto
Non fa per te se
- stai recuperando da un infortunio o hai una condizione che richiede indicazioni mediche: parlane prima con il tuo medico o fisioterapista
- cerchi un allenamento intenso: qui si lavora sulla mobilità, non sulla performance
Cosa c'è nel corso
Tutte le lezioni, elencate. Non teniamo niente nascosto fino all'acquisto.
Le lezioni del mattino 17
In ordine, oppure scegliendo quello che il corpo chiede
- Dormire e svegliarsi: come questa pratica lavora sulla colonna
- Il primo movimento della giornata: allungarsi con intenzione
- Ginocchia al petto e respiro consapevole
- Allungare le anche, una gamba alla volta
- Estensione della gamba: flessibilità e respiro
- Figura 4: aprire le anche e ascoltare il corpo
- Happy Baby: aprire anche e colonna
- Torsione finale e posizione del bambino estesa
- Mobilizzazione del collo: cerchi lenti per il tratto cervicale
- Aprire il torace: fare spazio al respiro
- Cat and Cow e movimento intuitivo
- Thread the Needle: svegliare e liberare la colonna
- Polsi, avambracci e piedi
- Piegamento in avanti da seduti
- Allungamenti profondi delle gambe
- Posizione del piccione, versione da letto
- Alzarsi con attenzione: i piedi e un'ultima attivazione
Sequenze pronte 4
Per le mattine in cui non vuoi scegliere
- Sequenza da 3 minuti
- Sequenza da 5 minuti
- Sequenza da 10 minuti
- Sequenza da 15 minuti
La teoria, se ti va 3
- Sonno, fascia e risveglio consapevole
- La fascia: la rete elastica del corpo
- Il passaggio del mattino: dal sonno alla veglia
In più 1
- Stretch SOS Pack: sequenze brevi per le giornate contratte
Domande
In che lingua sono le lezioni?
Chiedicelo prima di acquistare e te lo diciamo subito: hello@spiritmeditations.online. Il sito si legge in italiano e in inglese, ma questo da solo non significa che le registrazioni siano in entrambe le lingue.
Quanto tempo richiede?
Anche solo tre minuti. Ci sono sequenze già pronte da 3, 5, 10 e 15 minuti: scegli in base alla mattina che hai.
Servono tappetino o attrezzi?
No. Le lezioni sono pensate per iniziare a letto e proseguire a terra, se ti va.
Non sono per niente flessibile.
È esattamente il punto di partenza che il corso dà per scontato. I movimenti sono piccoli e lenti, e lavori nell'ampiezza che hai oggi.
Come ricevo il corso?
Dopo il pagamento ricevi un'email con i dati di accesso. I video si guardano dal browser, su telefono o computer, e restano disponibili.